亚搏app下载 保护血管、降速病弱！春节各人皆爱吃，它的平正真不少！但吃的技能防守5点
发布日期：2026-02-16 12:09 点击次数：128
说到年货中的“东说念主气担当”
一定少不了瓜子
每天一小捧
有助于血管健康、降速病弱
春节嗑瓜子要防守啥？如何才调不上火？
这份“嗑瓜子指南”快查收↓
瓜子种类不同
养分各不同
西瓜子（黑瓜子）
炒西瓜子的铁含量比较突出（8.2mg/100g），是炒葵花子的1.3倍；钾含量为612mg/100g，在坚果中属于中等偏上水平。
联系于葵花子来说，西瓜子性质凉润，不易上火，还富含色氨酸、硒等养分物资，有助于抗氧化、保护血管、降速病弱、促进助长发育、提升免疫力、润肠通便、治疗肠燥便秘。
{jz:field.toptypename/}南瓜子
比拟于炒葵花子和炒西瓜子来说，炒南瓜子的卵白质含量较高（36g/100g），永诀是炒葵花子和炒西瓜子的1.6倍和1.1倍。钾含量为三种瓜子中最优秀的，高达672mg/100g，是炒葵花子的近1.4倍。
炒南瓜子中含有丰富的锌和硒，永诀为7.12mg/100g和27μg/100g。锌在助长发育、防守免疫、生殖健康等方面具有迫切作用；硒主要参与更动甲状腺功能、吐故纳新、血液轮回，也能防守频频的免疫功能。
葵花子
炒葵花子的总维生素E含量止境优秀（26.46mg/100g），和炒南瓜子的含量十分，却是炒西瓜子的21.5倍。维生素E是一种强抗氧化剂，不仅能防守频频的免疫力、防备心血管疾病，还能起到抗炎、抗病弱的作用。
葵花子的维生素B1比较优秀（0.43mg/100g），永诀是炒南瓜子和炒西瓜子的5倍和11倍。衰退维生素B1会出现乏累、头疼、易怒、忘记等症状，还会影响神经传导、减缓胃肠蠕动，增多便秘风险。
每天一小捧葵花子
你的体魄会感谢你
让你感到欢腾
嗑瓜子能触发大脑开释多巴胺，让东说念主嗅觉热诚散漫，许多东说念主会有“嗑瓜子嗑到停不下来”的嗅觉。
葵花子中富含色氨酸，有助于促进体内神经递质5-羟色胺形成，传递欢腾心扉。
葵花子曙光而生，有助于更动心扉，匡助编削抑郁、心扉低垂、虚夸等不良心扉。
故意于血管健康
瓜子等坚果中，诚然50%～70%皆是油脂，但其所含的健康脂肪含量也不低。以葵花子为例，它所含的油脂中，60%～70%为多不豪阔脂肪酸，其中故意于心血管健康的脂肪酸（单不豪阔脂肪酸）不错占到20%，亚搏app注册是以适量食用葵花子不仅不会对心血管变成伤害，还具有一定平正。
其次，每100克葵花子中，含有26.5毫克维生素E，有助于保护血管内皮，匡助防备动脉硬化。
养分小贴士：葵花子逐日食用量不宜跨越25克（带皮），约一小捧。
有助于增多皮肤弹性、降速病弱
葵花子富含油脂、温而润，入肺经，有助于润燥、增多皮肤弹性。
葵花子中富含维生素E，有助于降速病弱。
健康吃瓜子
记取这5点
01
遗弃量
《中国住户膳食指南》保举，坚果每周摄入量遗弃在50～70克为宜。也即是每天不错吃25克带皮瓜子（可食用部分约为10克），约一小捧。
02
剥着吃不伤牙
瓜子的外壳较为坚韧，嗑瓜子时会对牙齿健康变成一定影响，况兼吐瓜子皮时，还会耗费东说念主体津液，从而令东说念主出现上火症状，是以瓜子最佳剥着吃。
03
首选原味的
原味瓜子以簇新瓜子为原料，在加工历程中莫得特等添加调味料，最猛进程保留瓜子的原始风范和养分价值。
养分小贴士：
买瓜子时，要选光线当然、大小均匀、果仁鼓胀，吃起来香、酥、脆的瓜子。
吃到有怪味的瓜子要实时吐掉，以免引起胃肠炎大略中毒。
04
吃瓜子上火？试试冬菊茶
取麦冬、黄菊花各5克，加入滚水泡10分钟后饮用。麦冬养肺阴、养胃阴，黄菊花清热，二者搭配制成冬菊茶，有助于缓解因食用瓜子而引起的舌尖疼、口干舌燥等症状。
养分小贴士：
如若上火症状有所缓解，不错罢手饮用冬菊茶，以免引起脾胃虚寒。
05
瓜子也能入菜
果仁脆虾球了解一下
将虾仁剁碎制成虾肉泥；
虾肉泥中加入马蹄碎、盐、料酒、蛋清，搅动均匀后顺时针搅打上劲儿；
将虾肉泥团成球状，裹上淀粉、鸡蛋液、馒头、瓜子碎；
起锅烧油，将虾球炸至金黄后再复炸15秒即可。
小贴士
老东说念主和小孩吃瓜子时
要提神呛咳
尽量打碎一些再吃
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